Phase 1 – Échauffement : étirements actifs et activation musculaire ciblée
Phase 2 – Core & Contrôle Postural : 1 circuit de 4 exercices, répété deux fois
Phase 3 – Circuit Force & Puissance : 2 circuits (3 exercices chacun), chaque circuit répété trois fois
Phase 4 – Retour au calme & Reset : relaxation, relâchement et respiration
Équipement requis : kettlebell (KB) et haltère (DB)
Ressenti : intense, structuré, avec un travail musculaire en profondeur
Pour qui : idéal pour celles et ceux qui souhaitent renforcer leur posture, gagner en force et en puissance.
